Il est important de bien récupérer après avoir couru. Pendant la course, votre corps a brûlé des glucides et doit les reconstituer. Pour que vos muscles récupèrent, il est tout aussi important de leur apporter les protéines dont ils ont besoin. Pour ce faire, vous devez manger des produits riches en protéines et en glucides. Pensez au poisson, à la viande, aux légumineuses ou aux produits laitiers. Vous voulez tirer le meilleur parti de vos performances ? Consultez nos conseils et complétez votre alimentation avec Amacx sports nutrition.
Conseil n° 1. Hydratez-vous après avoir couru
Comme vous perdez beaucoup de liquide en courant, il est important de boire suffisamment d'eau après la course. Une hydratation suffisante contribue à maintenir un bon équilibre hydrique. Une hydratation suffisante maintient la fluidité de votre sang. Par conséquent, votre cœur n'a pas besoin de pomper aussi fort, et vous ne vous fatiguez donc pas aussi rapidement.
· Avec les Hydro Tabs , vous rétablissez non seulement votre hydratation, mais aussi votre apport en minéraux et en sels. Dissolvez 1 comprimé dans 500 ml ou 750 ml d'eau.
Conseil n° 2. Soutenez votre récupération musculaire avec des protéines
Les protéines sont essentielles à une bonne récupération musculaire. Vous les trouverez dans le fromage blanc allégé, le poulet, le tofu ou les noix. Vous pouvez également les compléter avec des aliments pour sportifs.
· La Recovery Bar contient 20 grammes de protéines et 22 grammes de glucides. Un en-cas savoureux et sain qui contribue à la récupération musculaire et reconstitue les réserves de glycogène.
· Vous pouvez également choisir le Amacx Protein Delux pour soutenir la récupération musculaire et reconstituer vos réserves de glucides après une longue séance d'endurance. Le shake de récupération contient 20 grammes de protéines et 30 grammes de glucides. Prenez ce shake immédiatement après l'effort.
· Immédiatement après avoir couru, vous pouvez également prendre un Protein Delux. Ce shake protéiné contient 20 grammes de protéines par portion (25 grammes). Prenez ce shake dans les 45 minutes qui suivent la course, lorsque vos muscles sont en mesure d'absorber au mieux les nutriments.
